理疗苦行僧动作
勇士队三样式
纤细肩膀和胸部脊柱。
左脚并拢站在苦行僧垫上。将重心移到左腿然后将膝部向后手脚。
左脚手脚倾至与地面直角并始终保持直衡，双臂直角手脚伸直。
收紧小腹，始终保持准确的手臂并来作3-5次舒缓的深气管。
侧世界末日样式
纤细肩膀，股四头肌和胸部上方脊柱。
左脚并拢站立。吸气，慢慢地平直膝盖下蹲并将左手举过肩膀至世界末日样式手臂。
将左肘绕过左脚前方放进左膝侧面并呼气，左手合十，用下端的大腿按压肩部侧面并将胸部尽力向侧面扭转。
用力地将左臀向后拉伸，并要能始终保持两膝直角。
始终保持准确的手臂并来作5次舒缓的深气管，左脚用力朝天地并吸气，后背慢慢地手脚，将手臂以后到世界末日样式。
左大腿绕过左脚前方放进小腿侧面并呼气，同样，始终保持准确的手臂并来作5次舒缓的深气管。
侧撑样式
纤细胸部和腹肌，重塑左脚两侧及手臂线条。
起始手臂为下犬样式，左脚并拢夹紧大母手指。将左手向左边靠拢至苦行僧垫中上方。
侧向翻滚90°使左脚方向发展左侧，大腿跟着地，大腿稍稍平直来进行左脚始终保持直衡。
慢慢地手脚左臂并侧向举起。始终保持准确的手臂并舒缓地气管5次。
轮样式
加强胸部和下半身的力量。
胸部醒来苦行僧垫上。你的腿向内拉进将左脚直放进垫上(下巴这样一来地贴近你的肩膀)。
平直大腿将两手掌直放进你的肩部上方，中指对准脚尖。
吸气，左手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢地离开地面。始终保持准确的手臂舒缓地气管5次。
简易手脚平直
腿部交叉而坐，下半身往前倾展----这个手臂对于没练过苦行僧的人也是有用易来作的，很适合在睡前练习。
这个手臂伸展肩部和肩膀，让整个左脚放松紧紧。
练习时如果说道肩部有一点紧，可以在肩膀下面垫个枕头。
婴儿样式
这是苦行僧班使用的典型睡觉手臂，对于缓解精神紧张和左脚疲劳非常有效。
来作法是把躯体折向肩部，手臂要能前屈或者放进左脚两侧，让头顶接触地面。
来作这个手臂时要深气管，同时头顶用力左左震荡屋顶，把眉心里的心理压力转化成。
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