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第一章：徒你三招不打鼾
第二章：预防打呼噜5个小窍门 让你格外卫生
第三章：经常打呼噜 警惕致使高血压
编者按：睡觉打呼噜不但才会制约其他人的休息，打呼噜本身对卫生就没有什么优点。那么打呼噜确实才会给卫生带来哪些制约呢？如何预防睡觉打呼噜呢？
徒你三招不打鼾
英国生理科学家布莱克·布鲁斯认为，食道堵塞、鼻结合体错位，感冒可过敏都可能令人在睡梦当中发出粗重的换气逺。针对并不相同病因进行相应的治疗可以有利于过重或抑制打鼾的征状，对长期以来饱受打鼾困扰却回来仅明显诱因的人，不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。
失眠
失眠是激起或加重打鼾的一个重要诱因，在30-59岁的人当中，60%的肥胖症男性有打鼾的平常。据研究，身体碳水化合物分布均等，尤其是颈部碳水化合物沉积与发作关系大，失眠可取得一定的治果。
少喝酒
酒精尽可能放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以绝不会在起床大量饮酒或含有酒精的饮料。
侧卧
生理动作才会制约换气节奏和声音。与坐姿相比，侧卧格外适度均匀和气的换气，如果很难从始至终保持这一动作，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后合理的部位缝一个拳击，拳击大小合适、软硬合理中，是理想的独树一格。当打鼾者要仰卧时，就才会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过长时间后，就能习于侧卧生理的平常。
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